Categoría: Meditaciones

Esta meditación guiada forma parte del Grupo de Profundización que hemos creado desde Madre Tierra Interser. Puedes ver aquí más información. En esta meditación que te proponemos te sugerimos tener un papel y un bolígrafo para escribir tus reflexiones. Como su duración es de solo unos 20 minutos, puede que necesites alargar la duración de cada entrada introspectiva tanto como necesites. Si estás sin empleo, puedes reflexionar en el tipo de trabajo que te gustaría desempeñar. Encuentra una postura sentada para hacer la meditación. Estira con suavidad la espalda dejando suelto y flojo el abdomen para respirar sin dificultad. La respiración es natural, tal y como es, sin alargarla ni acortarla. Puede que te ayude en la primera parte poner tu mano en el abdomen para sentir el cuerpo y el movimiento respiratorio. Inspirando, siento como el cuerpo respira. Espirando, siento el movimiento sutil del cuerpo al respirar: en el abdomen, en la parte alta del pecho, en los hombros… Inspirando, soy consciente del cuerpo: los pies, las piernas, el tronco, los brazos, el cuello y la cabeza… Espirando, voy soltando y relajando cada parte del cuerpo: los pies, las piernas, el tronco, los brazos, el cuello y la cabeza… Llevo mi atención al trabajo que realizo para subsistir, ¿Cuál es su finalidad? ¿Qué servicio ofrece? ¿A quién o a qué va destinado? ¿Produce bienes o cosas? ¿Para quién? O ¿para qué destino? ¿De qué forma este trabajo contribuye a mejorar la vida de seres humanos, animales, vegetales o la salud de la Tierra? ¿Qué aspectos de tu trabajo consideras negativos para la vida de los seres humanos, los animales, los vegetales o para la Tierra? ¿Podrían ser atenuados o eliminados estos efectos negativos? De ser así, ¿cómo? En la función que desempeñas en tu trabajo… ¿Puedes introducir mejoras alineadas con tus valores, con tu aspiración profunda de reducir el sufrimiento humano, el sufrimiento animal, vegetal o de la Tierra? ¿Puedes introducir mejoras para reducir la huella ecológica del ser humano? ¿Mejoras para hacer un mundo más consciente, compasivo, justo y generoso? El tiempo que dedicas a tu trabajo ¿te deja espacio para tu familia, para el ocio y el descanso? Considera esta meditación como semillas depositadas en tu consciencia. Riégalas para que algún día puedan dar sus frutos y se conviertan en mejoras en tu trabajo en un cambio de actividad para desarrollar un trabajo más acorde y alineado a tus valores y aspiraciones.

Esta meditación guiada forma parte del Grupo de Profundización que hemos creado desde Madre Tierra Interser. Puedes ver aquí más información. Bienvenido, bienvenida, a la segunda meditación del grupo de profundización Madre Tierra. Para empezar esta meditación te invito a adoptar una postura cómoda, con la espalda recta y a poder ser con la cadera algo levantada por encima de las rodillas para facilitar que la espalda esté recta de forma natural. Para ello te invito a sentarte encima de un cojín y situarte en el borde del mismo. Si consideras que necesitas otro tipo de postura por supuesto puedes adoptar la postura que sea más cómoda para ti. Te invito también a cerrar los ojos, pero si quieres puedes dejarlos abiertos. Toma conciencia de tu inspiración y de tu espiración. Nota como el cuerpo se mueve al compás, como las olas del mar. Por unos minutos no has de ser nada especial, no has de hacer nada especial, solo dejarte mecer por tu respiración. Toma ahora conciencia de tu cuerpo. Oxigena cada rincón con tu respiración. Cada respiración lo llena de vida. Te invito a relajarlo, a soltarlo y a que repose en la Tierra que te sostiene. Toma ahora conciencia del bienestar que se deriva de estar aquí, ahora, sin hacer nada. Te invito a tomar conciencia de cómo la felicidad es un estado interno. El bienestar y la paz están dentro de ti y no hay que ir muy lejos para encontrarlas. Te invito ahora a profundizar. Cada vez que coges el transporte público, o el coche o un avión. ¿Qué buscas allí donde vas? ¿Qué buscas que no puedas encontrar aquí? ¿Necesitas realmente esa experiencia? ¿Ese objeto por el que has decidido desplazarte? Te invito ahora a preguntarte ¿Necesito realmente hacer todo el uso que hago de la electricidad? ¿De la luz? ¿Cada vez que enciendo una luz o un aparato electrónico, me aporta paz y bienestar esta actividad? ¿Nutre mis semillas de la alegría y del bienestar? O detrás de mi consumo a veces hay angustia, avidez, la necesidad de desconectar de la realidad, prisas… Te invito a meditar en estas cuestiones. Te invito ahora a sentir la alegría de estar vivo, de estar viva, en este momento. Toma conciencia de cómo la Tierra te da todo lo que necesitas para vivir. La ropa que llevas, la comida que comes, el aire que respiras, el agua que bebes. Toma conciencia de cómo ya tienes todas las condiciones para ser feliz, aquí y ahora. Gracias por acompañarme en esta meditación, en tomarte el tiempo para profundizar y deseo que tengas un muy buen día o muy buena tarde o muy buena noche. Que siga creciendo tu compasión y tu paz.

Esta meditación guiada forma parte del Grupo de Profundización que hemos creado desde Madre Tierra Interser. Puedes ver aquí más información. Bienvenidas y bienvenidos a la primera meditación del grupo de profundización Madre Tierra. Deseamos que esta meditación te ayude a cuidar el planeta, fuente de vida. Y que puedas se más consciente de tu consumo y sus efectos en el medio ambiente. Siéntate cómodamente en la postura que escojas y busca un equilibrio entre ni demasiado rígida ni demasiado relajada. Firme y estable como una montaña. Mantener la espalda un poco erguida puede ayudarte a conseguirlo. Los ojos cerrados, entreabiertos o abiertos. Te invito a que cuando inspires seas consciente de la inspiración y cuando espires de la espiración. Sin intentar cambiarla, observar si, naturalmente, se hace más lenta y profunda. Ahora, te invito a que traslades esa conciencia a tu cuerpo y observes las superficies corporales que están en contacto con la ropa, la silla, el cojín… Haz un recorrido distinguiendo las partes más tensas o dolorosas de las relajadas o incluso de las que en estos momentos no eres consciente. Quizás puedas notar la relajación y el bienestar que se produce cuando entras en contacto íntimo con tu cuerpo y las sensaciones. Te invito a que no hagas nada. Solo observa y nota esa comodidad siguiendo el flujo de esas sensaciones sin intentar cambiarlas. Momento presente, momento maravilloso. Te invito a que utilices tu imaginación para hacer un repaso de los productos que forman parte de tu alimentación. Sin entrar en la culpa, solamente sé consciente. Pregúntate si comes lo suficiente para nutrirte o si, por el contrario, comes demasiado. Observa si esos alimentos producen sufrimiento a otros seres, de dónde vienen, si están muy procesados, a dónde va tu dinero de la compra… Te invito a reflexionar sobre el impacto que tiene tu manera de consumir en tu propio cuidado como en el de la Madre Tierra. Observa también otros consumos como, ropa, viajes, lecturas, internet… ¿Puedes comprometerte a observarlos más detenidamente en el futuro? Observa al mismo tiempo si tienes el impulso de cambiar algún hábito. Recuerda no entrar en la culpa y tratarte con amabilidad. Ahora puedes volver a ser consciente de tu respiración y de tu cuerpo. Disfruta de este momento presente. Con una sonrisa agradece que estás fluyendo con la vida, y que tienes la oportunidad de contribuir a un mundo más hermoso. Muchas gracias.